מאמרים מדעיים
מאמרים עדכניים ומחקריים על תזונה, בריאות וספורט
⌛
דיאטות
אכילה מוגבלת בזמן (TRE) ותנגודת אינסולין
ב-RCT של 12 חודשים ב-90 מטופלים עם טרום-סוכרת, חלון אכילה של 8 שעות (08:00-16:00) הפחית HOMA-IR ב-19% לעומת דיאטה זהה קלורית ללא הגבלה
ליעד אלטיט
2 באפריל 2024
6 דקות קריאה
JAMA Internal Medicine
צום מתקטעתנגודת אינסוליןHOMA-IR+1
🩺
תזונה
דיאטת DASH ולחץ דם
מטא-אנליזה עדכנית (15 מחקרים, ~7,000 נבדקים) הדגימה ירידה של 7.6 mmHg בלחץ דם סיסטולי ו-4.2 mmHg בדיאסטולי
ליעד אלטיט
30 במרץ 2024
5 דקות קריאה
Frontiers in Nutrition
DASHלחץ דםתזונה טיפולית+1
🫘
ספורט ותזונה
חלבון צמחי מול חי להתאוששות שריר
ב-RCT של 12 שבועות (48 מתאמנים): תוספת 30 ג' איזולאט אפונה = עלייה דומה ב-CSA שריר רגל (+8.3%) לעומת 30 ג' מי גבינה
ליעד אלטיט
20 בפברואר 2024
6 דקות קריאה
American Journal of Clinical Nutrition
חלבון צמחיהיפרטרופיהאיזולאט אפונה+1
❤️
תזונה
תזונה ים-תיכונית ובריאות הלב
מחקר עוקבה רב-מרכזי בן 10 שנים (7,500 נבדקים) מצא כי הקפדה על דפוס תזונה ים-תיכונית הפחיתה תחלואת לב וכלי דם ב-30%
ד"ר ליעד אלטיט
15 בינואר 2024
7 דקות קריאה
New England Journal of Medicine
תזונה ים-תיכוניתבריאות הלבמחקר+1
🐟
ספורט ותזונה
אומגה-3 והפחתת נזק שריר לאחר אימון
מחקר כפול-סמיות ב-34 רץ מרתון: תוסף 2,400 מ״ג EPA/DHA ל-10 שבועות הפחית CK post-race ב-26%
ליעד אלטיט
10 בינואר 2024
5 דקות קריאה
Cureus
אומגה-3DOMSהתאוששות+1